〔精品课程〕2020更新版《高尔夫自学教程大全》

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《高尔夫自学教程大全》视频简介

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《高尔夫大全》视频简介及部分内容介绍 :

目录一


第1章 高尔夫球入门

1 高尔夫运动的历史

2 重大赛事

3 名将传奇 

4 如何打高尔夫 

5 球场的类型 

6 高尔夫球场各组成部分 

7 记分 

8 合理预期

9 为什么应该打高尔夫

10 高尔夫旅行

第2章 高尔夫球运动场地 

1 高尔夫球场地及球洞的建置 

2 高尔夫球场地的类型及特点 

3 高尔夫球场地的配套装置  

第3章 球具 

1 球杆 

2 球杆各组成部分 

3 去哪里购买球杆,如何购买 

4 球和球座 

5 携带球杆:高尔夫球袋和球车 

6 衣服、鞋子、手套 

7 其他重要又有用的小装置


目录二


第1章 高尔夫球杆的种类、性能及应用 

1 木杆 

2 铁杆 

3 铁木杆 

4 挖起杆 

5 推杆 

6 球杆的选择 

第2章 高尔基本技术 

1 热身运动

2 正确的握杆方式

3 标准的预备站姿

4 球位决定站姿

5 全套球杆的挥杆节奏

6 球的飞行规律

7 常犯错误与修正方案

第3章 预备式—握法和站姿 

1 抓住球杆 

2 采用合适的握力 

3 选择一种握杆姿势 

4 手位 

5 摆好站姿 

6 选择球位 

7 瞄准 

8 调整球杆面击球角度 

第4章 挥动铁杆 

1 挥杆 

2 站位 

3 挥杆练习 

4 上杆 

5 下杆 

6 击球 

7 送杆 

8 收杆

9 挥杆路径 

目录三


第1章 高尔夫球运动基本技术 

第一节握杆 

一、握杆的含义 

二、握杆的类型 

三、握杆的要求 

四、握杆的注意事项 

五、握杆常见的错误及其纠正方法 

第二节站姿 

一、站姿的含义 

二、站姿的方法 

三、站姿的要求及注意事项 

四、站姿常见的错误及其纠正方法 

第三节瞄球 

一、瞄球的含义 

二、瞄球的方法 

三、瞄球的要求及注意事项 

四、瞄球常见的错误及其纠正方法 

第2章 高尔夫球运动挥杆技术 

第一节挥杆技术的基本原理 

一、挥杆平面 

二、挥杆平衡 

三、挥杆力量 

四、挥杆速度 

第二节上杆部分 

一、上杆部分的动作环节 

二、上杆部分的练习方法 

三、上杆部分常见的错误及其纠正方法 

第三节下杆部分 

一、下杆部分的动作环节 

二、下杆部分的练习方法 

三、下杆部分常见的错误及其纠正方法 

第四节收杆部分 

一、收杆部分的动作环节 

二、收杆部分的练习方法 

三、收杆部分常见的错误及其纠正方法 

目录四


第1章 高尔夫球运动击球技术 

第一节击球技术的基本原理 

一、击球要素 

二、球的飞行弹道 

三、杆面规律 

第二节击球的分类与方法 

一、木杆击球 

二、铁木杆击球 

三、铁杆击球 

四、短杆击球 

第三节击球中常见的错误及其纠正方法 

一、薄击球 

二、铲地球 

三、项克球 

第2章 高尔夫球运动实战技术 

第一节发球区实战技术 

一、发球区实战谋略 

二、发球区短洞战术 

三、发球区中洞战术 

四、发球区长洞战术 

第二节球道区实战技术 

一、旋球战术 

二、弹道球战术 

三、斜坡球战术 

第三节障碍区实战技术 

一、沙坑战术 

二、水障碍战术 

第四节特殊区域实战技术 

一、长草区战术 

二、树林中的战术 

三、裸地上的战术 

四、打迹中的战术 

第五节球洞区实战战术 

一、球洞区周围的战术 

二、球洞区上的战术 

第六节特殊气候条件下的实战技术 

一、雨天实战技术 

二、风天实战技术 

目录五


第1章 沙坑球

1 球道沙坑

2 普通球位

3 “荷包蛋”球

4 上坡球位

5 下坡球位

6 球位比双脚高

7 球位比双脚低

8 沙坑边缘

9 沙坑倒旋球

10 长距离沙坑球

11 近距离软着陆沙坑球

12 浅沙对策

第2章 特殊球的处理

1 风中开球

2 上坡球位

3 下坡球位

4 球位比双脚高

5 球位比双脚低

6 长草区

7 水障碍

8 过树球位

9 树下球位


目录六


第1章 高尔夫球运动员的体能训练 

第一节高尔夫球运动员体能训练的理论依据 

一、体能训练的含义与分类 

二、高尔夫球运动员的体能特征 

三、高尔夫球运动员体能训练的意义 

第二节高尔夫球运动员体能训练的内容与方法 

一、高尔夫球运动员的身体形态训练 

二、高尔夫球运动员的身体机能训练 

三、高尔夫球运动员的身体素质训练 

第三节高尔夫球运动员专项体能练习方法 

一、四肢力量的练习方法 

二、不同肌群的练习方法 

第2章 高尔夫球运动教学 

第一节高尔夫球运动教学的理论依据 

一、动作技能形成规律 

二、认识事物规律 

三、生理机能变化规律 

四、青少年身心发展规律 

第二节高尔夫球运动教学方法 

一、讲解教学法与示范教学法 

二、完整教学法与分解教学法 

三、条件教学法与实践教学法 

四、探究学习教学法与合作学习教学法 

第三节青少年高尔夫球教学的特点与注意事项 

一、青少年高尔夫球教学的主要特点 

二、青少年高尔夫球教学的注意事项 

第四节高尔夫球运动教学的考核与评价 

一、对教师教的考核与评价 

二、对学生学的考核与评价 

三、考核与评价的要求 


目录七


第1章 高尔夫球运动训练 

第一节高尔夫球运动训练的理论依据 

一、高尔夫球运动训练的基础理论依据 

二、高尔夫球运动训练应遵循的原则 

第二节高尔夫球运动训练的内容与方法 

一、身体训练 

二、技术训练 

三、战术训练 

四、心理训练 

第三节青少年高尔夫球运动训练 

一、进行全面的身体训练 

二、系统教授动作技术 

三、重视道德品质与心理素质训练 

四、青少年高尔夫球训练应注意的问题 

第四节高尔夫球运动训练的评价 

一、评价的内容 

二、评价的基本手段与方法 

三、评价应注意的问题 

第2章 高尔夫球健身运动 

第一节高尔夫球健身运动概述 

一、高尔夫球健身运动的含义 

二、高尔夫球健身运动的特点 

第二节高尔夫球健身运动的内容与方法 

一、高尔夫球健身运动的基本方式 

二、趣味性高尔夫球游戏 

三、极限高尔夫球 

四、迷你高尔夫球运动 

第三节高尔夫球健身运动的原则与要求 

一、高尔夫球健身运动的原则 

二、高尔夫球健身运动的要求 

 


目录八


第1章 发球 

1 把球放在球座上 

2 挥杆 

3 选择球杆 

4 发球路径 

5 训练方法 

第2章 切球和劈球 

1 什么是切球 

2 切球站位 

3 切球挥杆 

4 在球道切球 

5 在粗草区切球 

6 什么是劈球 

7 劈球站位 

8 劈球挥杆 

9 训练方法 

第3章 沙坑击球 

1 沙坑的类型 

2 果岭旁沙坑救球 

3 球道沙坑救球 

4 沙坑球位 

5 训练方法 


目录九


第1章 推球 

1 如何推球 

2 握杆 

3 站位 

4 挥杆 

5 观察果岭 

6 控制距离 

7 训练方法 

第2章 球场上 

1 入场登记 

2 热身 

3 备齐装备 

4 准备开始 

5 规则回顾 

6 记分 

7 关键的高尔夫礼仪 

8 高尔夫比赛形式 

9 高尔夫比赛指南 


目录十


第1章 高尔夫的礼仪

1. 高尔夫礼仪的基本概念

2. 基本礼仪

第2章 高尔夫规则

1. 打球规则

2. 出发之前(start)

3. 使用中球(the ball)

4. 在球场上(in course)

5. 被移动的球(moved)

6. 抛球(a drop)

7. 在果岭上(on green)

第3章 在不同情况下高尔夫规则的运用

(一)发球区的规则

1. 发球(teeing ground)

2. 发球区礼节

3. 与打球用品相关的问题

4. 与开球相关的问题

5. 与助言相关的问题

(二)球道上的规则(the rule of fairway)

1. 球道礼节

2. 与妨碍物相关的问题

3. 与散置障碍物相关的问题

4. 与可移动妨碍物相关的问题

5. 与不可移动妨碍物相关的问题

6. 与不能打之球相关的问题

7. 与陷入地面的球相关的问题

8. 抛球

9. 球被遮掩无法确认

10. 球击中其他的物体或人

11. 球被移动

12. 与界外球相关的问题

13. 与遗失球相关的问题

14. 与暂定球相关的问题

15. 与临时积水相关的问题

16. 与整修地相关的问题

17. 从错误的地方打球

18. 与打错球相关的问题

19. 与长草相关的问题

20. 给球做标记

21. 与打球线和球位相关的问题

22. 有关使用辅助设备或仪器的规定

23. 与记分员相关的问题

24. 与试挥杆相关的问题

25. 与助言相关的问题

26. 球员自身无法作出判定时

27. 与动物及作业车辆相关的问题

28. 与站位相关的问题

29. 与树木相关的问题

30. 与球杆相关的问题

31. 与球童相关的问题

32. 与当地规则相关的问题

33. 球停在“错误的果岭”上


目录十一


(三)水障碍区的规则(the rule of water hazard)

1. 球落入水障碍区内

2. 在水障碍区内遗失的球

3. 与抛球相关的问题

4. 在没有水的水障碍区内经常发生的状况

5. 与妨碍物相关的问题

6. 在障碍区内球被移动

7. 在障碍区球杆碰到了地面

(四)沙坑区规则(the rule of bunker)

1. 沙坑区礼节

2. 对沙坑进行了测试

3. 与球杆相关的问题

4. 与妨碍物相关的问题

5. 与散置障碍物相关的问题

6. 球被移动时

7. 球无法辨认时

8. 从沙坑中打出的球碰到了旗杆

9. 球停在沙坑内的临时积水中

(五)果岭上的规划(the rule of green)

1. 果岭礼仪

2. 与测试果岭相关的问题

3. 与推击线相关的问题

4. 与推击线及球童相关的问题


5. 与自然现象相关的问题

6. 球被动物移动

7. 与球员的权利和相互协商相关的问题

8. 与错误的球相关的问题

9. 与助言相关的问题

10. 在果岭边缘经常发生的问题

11. 与推杆姿势相关的问题

12. 进行了推杆练习

13. 修复球痕

14. 与球位标记相关的问题

15. 与旗杆相关的问题

16. 球相撞的问题

17. 球被移动

18. 完成击球进洞后发现打错了球

19. 与果岭上的临时积水相关的问题

20. 踩踏推击线

21. 在洞口附近有可能发生的问题

22. 与免除对方下一次击球(0K球)相关的问题

23. 用异常的推杆完成了击球进洞


目录十二


高尔夫技术进阶提高篇

第一章 高尔夫球杆的选择 

1 选杆的考虑因素 

2 铁杆的选择 

3 木杆的选择 

第二章 高尔夫挥杆的原理 

1 挥杆的人体运动力学 

2 击球的力学分析 

第三章 高尔夫短杆技术 

1 短杆技术类型 

2 短杆技术 

3 沙坑技术 

第四章 高尔夫铁杆技术 

1 铁杆技术分类 

2 铁杆挥杆技术 

3 铁杆特殊球位技术 

第五章 高尔夫木杆技术 

1 木杆技术类型 

2 稳定性训练方法 

3 增加距离训练方法 

第六章 高尔夫推杆技术 

1 推杆基本技术 

2 推杆技术训练方法 

3 阅读果岭 

第七章 高尔夫实战策略 

1 发球台的开球策略 

2 球道上的进攻策略 

3 果岭周边的击球策略 

第八章 高尔夫体能训练 

1 平衡性训练方法 

2 力量训练方法 

3 柔韧性训练方法 

目录十三


第1章 高尔夫实战技术 

1 切球实战技术

2 特殊球路

3 问题球位的处理

4 沙坑球实战技术

5 推杆实战技术

第2章 高尔夫实战策略 

1 临场策略 

2 困难球位的打法 

3 沙坑击球 

4 短击球技法 

5 九种球路的打法 

第3章 高尔夫运动专项训练 

1 高尔夫运动的特点 

2 高尔夫运动训练的内容 

3 高尔夫运动损伤及康复 

4 高尔夫运动训练基本原则 

5 高尔夫运动训练的基本方法 

第4章 高尔夫其他介绍

1 世界四大高尔夫比赛

2 世界著名高尔夫球场

3 高尔夫常用术语

4 起源之地—苏格兰

5 高尔夫的职业化道路

6 高尔夫重大赛事及名人介绍


目录十四


高尔夫完全实战技巧训练(一)

第1章 轻轻松松完成击球秘诀

1 杆头接触训练

2 内侧击球训练

3 足部对齐训练

4 慢慢拉杆训练

5 预演击球训练

第2章 矫正轨道偏移的秘诀 

1 弯曲手腕训练

2 2秒挥杆训练

3 平行挥杆训练

4 头部动作训练

5 右手引导训练

6 交叉双手训练

7 暂停和前进训练

8 右手撑杆、左手挥杆训练

9 跨步训练

10 水瓶防偏移训练

11 触球训练

12 直线左曲训练

13 防止蹭球托训练

14 双向训练

15 上下手训练

16 身体训练

17 挥杆训练

18 左手撑杆,右手挥杆训练

19 右脚点地训练

目录十五


高尔夫完全实战技巧训练(二)

第1章 立刻提升发球飞行距离的秘诀 

1 寻找合适双脚距离训练64 

2 推杆训练66 

3 弯曲手腕训练68 

4 向左挥杆训练70 

5 挥杆触肩训练72 

6 自由落体训练74 

7 步法训练76 

8 站稳脚训练78 

9 大力触球训练80 

10 短距离挥杆训练82 

11 右手挥杆训练84 

12 展开右脚尖训练86 

13 分解挥杆动作训练88 

发球①90 

发球②92 

第2章 防止铁杆击球失误的秘诀 

1 倾斜脊椎训练

2 左手挥杆训练

3 移动重心训练

4 先转左脚训练

5 转体训练

6 连续击球训练

7 握杆1·2·3训练

8 画圆训练

9 防止右偏球训练

10 防止左曲球训练

11 握拳伸掌训练

12 防止杆头根部触球训练

13 抬高脚跟训练

14 保持左手手腕角度训练

15 触杆训练

16 从开到合训练

17 利用脚垫训练①

18 利用脚垫训练②

19 不拉杆训练

20 半挥杆训练

铁杆击球①

铁杆击球②


目录十六


高尔夫完全实战技巧训练(三)

第1章 防止近距离切球失误的秘诀 

1 找对球位训练

2 右手左脚击球训练

3 长球杆训练

4 握掌击球训练

5 右手击球训练

6 左手击球训练

7 先并右脚训练

8 先开右脚训练

9 藏球训练

10 左手弱握杆训练

11 连续击沙训练

12 近距离切球

第2章 防止推杆击球失误的秘诀 

1 矫正推杆动作训练

2 不看球训练

3 不拉杆训练

4 一枚硬币训练①

5 一枚硬币训练②

6 手套训练

7 前端触球训练

8 左手握右手的训练

9 两枚硬币①

10 两枚硬币②

11 两枚硬币③

12 磨合

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